3-12 kk valmennuspaketit sisältävät:
• Alkukartoituksen
• Mittaukset ja testit (tarvittavat kestävyyskunto-, lihaskunto- ja liikkuvuustestit sekä kehon mittojen ottaminen jakson alussa ja lopussa)
• Lihaskunto-ohjelman salille / kotiin
• Tavoitteen mukaisen liikuntasuunnitelman (1 kk kerrallaan)
• Ohjatut tapaamiset,
tapaamiset voivat olla yhteistreenejä esim. kuntosalilla tai Sinulle mielekästä liikuntaa tuttujen tai uusien lajien parissa sekä ravinto-ohjausta.
• Tavoitetta tukevan ravinto-ohjauksen,
ruokapäiväkirjan analysointi sekä ohjeet terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Tarvittaessa tarkat ravinto-ohjeet jokaiselle päivälle.
• Seuranta, viikoittainen raportointi edistymisestä, tavoitteiden ja ohjelmien päivitys tarpeen mukaan.
• Sähköposti- ja puhelintuki.